电脑族，保护眼睛8招，科学又健康！

信息时代网络社会，不论工作或娱乐、现代上班族学生以及所有新时代年轻人几乎每日皆与电脑为伍。尽管「电脑终端机症候群」的名词已广为人知，但是眼科日常门诊中，不论是近视快速恶化的学童青少年、眼布血丝头颈酸痛的电玩少年、或是抱怨眼部干涩疲劳的上班族，仍是络绎不绝。这些文明社会的文明病，仍须由了解原因，事前预防来改善。

眼睛感到疲劳是使用电脑最常见的问题。约有九成的电脑使用者有眼睛疲劳的症状，因为眼睛是一变焦系统，当观察远方物体时，晶状体处于松弛状态；而当注意近处物体时，睫状肌紧张，使晶状体曲率会变大，而长时间睫状肌过度紧张，就会出现疲劳眼花、流泪、头痛、调节性近视等症状。

通常操作电脑时，眼睛距离屏幕大约是40-60公分，以接收、传送信息。在操作过程，眼睛必须盯着屏幕、光标在画面上打转、重新对焦，因此当连续使用又缺乏适当休息时，很容易造成眼睛疲劳、眼睛酸、眼睛涩、眼睛模糊，甚至视力衰退等现象；有时为了避免屏幕反射的光线，而采取不正确的姿势，长时间下来，也可能造成头颈部的不适。

除此之外，屏幕的色彩对比、亮度、闪烁度不佳，也是造成视觉负担的主要来源，另外，空调过冷或流通不佳，可能造成泪液的蒸发、散逸较快，也是电脑族抱怨眼睛干涩的原因之一。

常常面对电脑的工作者，对于自己眼睛之保健，是一件很重要的事。下列八点建议：

1、屏幕内框上缘与眼睛同高，视线对准屏幕之俯角，应为10至20度，终端机背后最好有足够空间。2、考虑到眼球内聚力，及眼肌外展力的关系，眼睛与屏幕平行距离维持60至100公分，并使用可调高度的座椅，调整正确姿势和高度。

3、屏幕周围照度维持250-350米烛光，需同时阅读文件时，文件周围之照度，则需维持350-500米烛光，并优先使用电脑专用文件夹；避免眩光的产生和对比度的变化。

4、操作电脑时间每40-50分钟，应休息10-15分钟（年龄愈小操作时间应愈短），休息时，以闭目仰卧或是走出户外望远凝视，避免再近距离地用眼。

5、建议使用15寸以上，且分辨率高之电脑屏幕。要注意的就是屏幕显示的内容：现在许多变化强烈的视觉刺激、摹拟3D立体的视觉效果等，都会大大增加眼睛的负担，更容易导致眼睛的不适与疲劳。此外，如果屏幕的分辨率太低，也会增加注视以及辨识的时间，加重眼睛的疲劳。

所以建议最好采用具有高分辨率的屏幕，至少每英寸90点（90dpi）为原则，并且减少注视复杂混乱的图像。

6、屏幕产生闪烁或图像模糊时，应尽速送修或更新，并经常擦拭电脑屏幕。

7、注意室内新鲜空气的流通，注意适度的眨眼，避免乾眼症状，需要时，由眼科医师处方点用人工泪液。

8、经医师诊治后，配戴适合电脑操作距离专用的眼镜，以避免眼睛疲劳；若有干眼症，则从医师处方点用人工泪液、润滑液或是温敷眼睛，减轻症状。眼睛疲劳症状严重或近视加深快速，则经医嘱使用睫状肌麻痹剂或眼肌赋活剂。

不论是在声光炫丽中奋战的电玩少年，或是埋首屏幕文字曲线报表中的上班族，保健自己灵魂之窗是一件很重要的事！适当的使用、充分的休息是长保灵魂之窗清澈明亮的不二法门！

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