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电脑族,保护眼睛8招,科学又健康!

        信息时代网络社会,不论工作或娱乐、现代上班族学生以及所有新时代年轻人几乎每日皆与电脑为伍。尽管「电脑终端机症候群」的名词已广为人知,但是眼科日常门诊中,不论是近视快速恶化的学童青少年、眼布血丝头颈酸痛的电玩少年、或是抱怨眼部干涩疲劳的上班族,仍是络绎不绝。这些文明社会的文明病,仍须由了解原因,事前预防来改善。

        眼睛感到疲劳是使用电脑最常见的问题。约有九成的电脑使用者有眼睛疲劳的症状,因为眼睛是一变焦系统,当观察远方物体时,晶状体处于松弛状态;而当注意近处物体时,睫状肌紧张,使晶状体曲率会变大,而长时间睫状肌过度紧张,就会出现疲劳眼花、流泪、头痛、调节性近视等症状。

        通常操作电脑时,眼睛距离屏幕大约是40-60公分,以接收、传送信息。在操作过程,眼睛必须盯着屏幕、光标在画面上打转、重新对焦,因此当连续使用又缺乏适当休息时,很容易造成眼睛疲劳、眼睛酸、眼睛涩、眼睛模糊,甚至视力衰退等现象;有时为了避免屏幕反射的光线,而采取不正确的姿势,长时间下来,也可能造成头颈部的不适。

 

        除此之外,屏幕的色彩对比、亮度、闪烁度不佳,也是造成视觉负担的主要来源,另外,空调过冷或流通不佳,可能造成泪液的蒸发、散逸较快,也是电脑族抱怨眼睛干涩的原因之一。

        常常面对电脑的工作者,对于自己眼睛之保健,是一件很重要的事。下列八点建议:

 

1、屏幕内框上缘与眼睛同高,视线对准屏幕之俯角,应为10至20度,终端机背后最好有足够空间。2、考虑到眼球内聚力,及眼肌外展力的关系,眼睛与屏幕平行距离维持60至100公分,并使用可调高度的座椅,调整正确姿势和高度。

3、屏幕周围照度维持250-350米烛光,需同时阅读文件时,文件周围之照度,则需维持350-500米烛光,并优先使用电脑专用文件夹;避免眩光的产生和对比度的变化。

4、操作电脑时间每40-50分钟,应休息10-15分钟(年龄愈小操作时间应愈短),休息时,以闭目仰卧或是走出户外望远凝视,避免再近距离地用眼。

5、建议使用15寸以上,且分辨率高之电脑屏幕。要注意的就是屏幕显示的内容:现在许多变化强烈的视觉刺激、摹拟3D立体的视觉效果等,都会大大增加眼睛的负担,更容易导致眼睛的不适与疲劳。此外,如果屏幕的分辨率太低,也会增加注视以及辨识的时间,加重眼睛的疲劳。

所以建议最好采用具有高分辨率的屏幕,至少每英寸90点(90dpi)为原则,并且减少注视复杂混乱的图像。

6、屏幕产生闪烁或图像模糊时,应尽速送修或更新,并经常擦拭电脑屏幕。

7、注意室内新鲜空气的流通,注意适度的眨眼,避免乾眼症状,需要时,由眼科医师处方点用人工泪液。

8、经医师诊治后,配戴适合电脑操作距离专用的眼镜,以避免眼睛疲劳;若有干眼症,则从医师处方点用人工泪液、润滑液或是温敷眼睛,减轻症状。眼睛疲劳症状严重或近视加深快速,则经医嘱使用睫状肌麻痹剂或眼肌赋活剂。

不论是在声光炫丽中奋战的电玩少年,或是埋首屏幕文字曲线报表中的上班族,保健自己灵魂之窗是一件很重要的事!适当的使用、充分的休息是长保灵魂之窗清澈明亮的不二法门!

(文章部分引用来源于网络,仅为示意,版权归原作者所有)




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